Sofranızdan Eksik Etmeyin
Elektrolit dengesi sağlayıp vücudu susuzluktan koruyor, A, C ve K vitamini zengini!
KAYIPLAR: Circle Medical'da klinisyen olan Dr. Nicole Tsang , "Yüksek sıcaklıklarda vücut ısınızı ve kas fonksiyonunuzu düzenlemek için hem sıvılara hem de minerallere ihtiyacınız vardır. Sodyum ve potasyum gibi elektrolitler hücrelerinizin suyu tutmasına yardımcı olarak dehidratasyonu azaltır" dedi. Tsang gibi uzmanlar, günde vücut ağırlığının her poundu için 0,5 ila 1 ons su tüketilmesini öneriyor. Ancak, sıcaklıklar arttığında , uygun hidrasyon, uyanıklık ve artan alım anlamına gelir. "Sıcak hava dalgasında önlem almak çok önemlidir. Akıllı sıvı alımını elektrolit açısından zengin yiyeceklerle birleştirerek sağlıklı kalabilir ve vücudunuzu ısı stresinden koruyabilirsiniz." SIVI ALIMI: Uygun sıvı alımı, vücut sıcaklığını düzenlemede, enfeksiyonları önlemede, atıkları ortadan kaldırmada ve besin emilimini artırmada önemli bir rol oynar. Uykuyu, bilişi ve ruh halini optimize etmeyi de sağlar ; çalışmalar, yeterli sıvı alımının sizi daha iyi bir insan yaptığını öne sürmektedir. Öte yandan, yakın zamanda yapılan bir araştırma, yeterli su tüketmemenin orta yaşlı kişilerde ölüm riskini %20 oranında artırdığını ortaya koydu. TERLEME: Tsang, sıcaklık arttıkça terleme tepkimizin de arttığını ve bunun da elektrolit kaybına yol açtığını belirtiyor. "Ter, temel mineralleri tüketir. Bunları yenilemezseniz, vücudunuz sıvı dengesini korumakta zorlanır," dedi. Uzman isim, vücudun dengede kalmasına yardımcı olmak için doktor onaylı beş besini de paylaştı. 1)KARPUZ: Adından da anlaşılacağı gibi (watermelon) karpuz %92 oranında su açısından zengindir. Karpuz, sulandırmaya yardımcı olmasının yanı sıra hücre güçlendirici likopenin mükemmel bir kaynağıdır. Tsang, "Ayrıca sıvı dengesini düzenlemeye ve kas fonksiyonlarını desteklemeye yardımcı olan potasyum açısından da zengindir" dedi. 2)SALATALIK: Salatalık, %96'sı su olan, katı gıdalar arasında en yüksek su içeriğine sahip olan besindir ve iç ısıyı azaltmaya ve sıvı alımını artırmaya yardımcı olabilecek iltihap önleyici bileşikler içerir. 3)YAPRAKLI YEŞİLLİKLER: Tsang, koyu yapraklı yeşilliklerin, "hidrasyon, sinir sinyalleri ve sıcaklık düzenlemesinde rol oynayan önemli bir elektrolit" olan magnezyum açısından zengin olduğunu söyledi. Lahana ve ıspanak da A, C ve K vitaminleri ile kalsiyumun mükemmel kaynaklarıdır. 4)YOĞURT: Yoğurt kalsiyum ve potasyum içerir. Tsang, yoğurttaki yüksek protein içeriğinin ısı yükselmeleri sırasında enerji seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olduğunu, probiyotiklerin ise sindirim sağlığını desteklediğini belirtiyor. 5)HİNDİSTAN CEVİZİ SUYU: Hindistan cevizi suyu, vücudun hidrasyonuna yardımcı olan elektrolitlerin yanı sıra bağışıklık sağlığını destekleyen ve vücudun oksidatif stresle savaşmasına yardımcı olan antioksidanlar içerir. Hindistan cevizi suyu, doğal olarak potasyum, sodyum ve magnezyum içerdiğinden terleme sonrası sıvı kaybını telafi etmek için idealdir" dedi. (posta.com.tr)
